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Comment faire face au stress

Comment faire face au stress

Il est au milieu d'un embouteillage et n'a pas le temps de se rendre à cette date importante, mais il sera également en retard pour le déjeuner et tout le travail de l'après-midi sera retardé. Les choses s'accumulent, il manque de temps et ne se repose presque pas. Courez d'un endroit à un autre, débordant d'activité, mais votre corps commence à se plaindre. Il se sent accablé, nerveux, surchargé, voie d'épuisement et pour couronner le tout un eczéma désagréable sur son visage. C'est clair, souffre du mal de notre temps, souffrir de stress.

Qu'est-ce que le stress

Canon a été le premier à utiliser le terme stress, en relation avec l'homéostasie, qui se réfère à l'équilibre d'un organisme, de sorte que, étant décompensé par un agent extérieur, il tend immédiatement à retrouver sa situation antérieure. Selye décrit le syndrome d'adaptation général, qui consiste en un ensemble de réactions physiologiques coordonnées avec lesquelles le corps réagit à tout agent étranger (agent stressant). Cette réponse comporte trois phases, la phase d'alarme dans laquelle les défenses de l'organisme sont mobilisées (l'axe hormonal démarre hypothalamus-hypophyse-surrénale); la phase d'adaptation, au cours de laquelle l'organisme est couplé et les hormones libérées (corticostéroïdes) reviennent à la normale. Si l'adaptation ne se produit pas et que l'agent stressant continue d'agir, il entre dans la phase d'épuisement qui, à long terme, peut entraîner la mort. La perspective psychologique est initiée par Wolff, qui parle du stress vital comme une réponse spécifiquement humaine aux différents types d'agents nocifs et aux menaces qui proviennent de l'environnement social du sujet. Lazare systématise systématiquement les concept de stress. Pour lui, c'est un processus complexe qui va des stimuli stressants à la réponse du corps en passant par les processus psychiques et biologiques intermédiaires. Elle présente comme axe central la sensation de menace qui déclenche la réponse psychobiologique et qui doit être préalablement connue du sujet. Holmes et Rabe soulignent la valeur d'événements vitaux tels que la mort d'un membre de la famille, un divorce, un licenciement, des changements économiques, des changements d'adresse, des vacances ...

Lazarus, basé sur la sensation de menace, explique les réactions ou réponses au stress qui se manifestent sous quatre aspects:

Descriptions verbales des troubles émotionnels qui l'accompagnent

La personne stressée explique généralement son humeur comme «je suis nerveux», «triste», «irrité», «je me sens mal», «je ne peux plus».

Modifications de l'activité cognitive

Le stress peut améliorer les performances cognitives en augmentant l'attention et le niveau de conscience. Mais le plus souvent, ce type d'activité intellectuelle, de raisonnement, de jugement, de relations sociales, etc., empire dans cette situation prolongée.

Comportements moteurs spécifiques allant du tremblement à la raideur musculaire

Expressions du visage ou changement de travail ou de domicile.

Modifications physiologiques

L'ensemble de la structure neuroendocrine subit des altérations, notamment l'axe hypothalamus-glande pituitaire système surrénalien et végétatif. L'hypothalamus stimule l'hypophyse et les glandes surrénales, qui libèrent des corticostéroïdes dans le sang et exercent leur effet dans tout le corps (elles modifient la production d'insuline, facilitent les ulcères gastroduodénaux, provoquent des pertes de calcium des os, conduisent à irrégularités menstruelles et induire une hypertension Le système nerveux végétatif réagit par une stimulation sympathique et la libération de catécholamines, telles que l'adrénaline, qui modifie la pression artérielle, les hormones sexuelles et la thyroïde entre autres.

Il est clair que face au stress, l'organisme bloc réagit à la fois sous l'aspect biologique ou corporel et sous l'aspect psychologique. En conséquence, il agit comme déclencheur de maladies, en particulier des systèmes immunitaire, cardiovasculaire, gastro-intestinal et psychosomatique. L'hypertension, l'ulcère gastroduodénal, les troubles du rythme intestinal (constipation et diarrhée), les crises cardiaques, la diminution des défenses et la propension aux infections, la tension pré-menstruelle, toutes sortes de troubles psychosomatiques et même le cancer sont étroitement liés Avec stress Le stress maintenu provoque un épuisement physique et une fatigue psychologique. La dépense énergétique affaiblit les forces du corps et on se sent fatigué; mais l'affaiblissement psychologique est à l'origine de situations d'épuisement total même si rien n'a été fait, car la fatigue est psychique.

Tout le monde ne réagit pas également au stress, selon chaque réaction de la personnalité individuelle, les mécanismes de défense qui sont mis en place, le style d'adaptation de chaque personne et les circonstances socio-environnementales qui se produisent à chaque instant. Par exemple, une femme célibataire ne vit pas une grossesse de la même manière qu'une femme mariée qui attend depuis trois ans pour avoir un enfant ou une femme qui en a déjà deux autres. Il y a des gens plus susceptibles de souffrir de stress, comme ceux qui changent de résidence ou de travail, ceux qui ont peu de ressources financières ou qui n'ont pas d'équilibre émotionnel et émotionnel.

Façons de faire face au stress

Presque toutes les personnes, chacune au milieu d'eux, sont stressées, certaines se défendent correctement et d'autres s'effondrent. Pour y faire face, il faut structurer tout un plan qui s'appuie sur les mesures suivantes:

  • Attitude psychologique: à tout moment, vous devez savoir à quoi vous êtes confronté, les exigences qu'il impose et les conséquences possibles. Évaluer ses propres compétences lors du choix du mode de vie et des activités. Il convient de préparer à chaque situation en attendant ce qui va l’apporter, ni plus ni moins.
  • Maintenir une vie saine d'un point de vue hygiénique, diététique et physique: avoir une alimentation équilibrée et complète (contenant tous les principes immédiats et couvrant les besoins du corps), éviter tabac, café et alcoolet effectuer régulièrement de l'exercice physique sont des points de base pour maintenir une bonne forme physique et éviter une surcharge de stress stressante.
  • Techniques de relaxation: ils sont extrêmement efficaces; vous devez les apprendre avec un technicien, mais le sujet peut les démarrer lui-même dès qu'il en a besoin. Il existe deux techniques fondamentales: la relaxation progressive de Jacobson et l'entraînement autogène de Schultz. La technique de Jacobson consiste à provoquer progressivement la contraction et la relaxation des paquets musculaires. L'entraînement autogène est une méthode globale qui combine l'esprit et le corps.
  • Maintenir une situation émotionnelle stable Et satisfaisant est fondamental pour faire face au stress. Être en bonne forme émotionnelle, avoir des amis, s'entendre avec les autres et, après tout, avoir un soutien social est essentiel.
  • Organisez le travail et le reste de l'activité afin que la consommation d'énergie et la récupération soient contrôlées. Nous vous proposons ici une série de recommandations ou de conseils utiles:
    • Passez du temps tous les jours aux loisirs eux-mêmes: lire, écouter de la musique, marcher, aller au cinéma ...
    • Maintenir une communication régulière et quotidiennement avec d'autres personnes.
    • Planifiez des activités sans stress, ne faites rien de plus qu'une chose à la fois et n'en commencez pas une autre avant la fin de la précédente.
    • Évitez les responsabilités excessives et ne pas vouloir couvrir plus que vous ne le pouvez.
    • Apprenez à prendre un peu de temps pour tout
    • Gardez à l'esprit que rien n'est définitif ou irremplaçableTout peut être et tout peut être fait.

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