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Pensées obsessionnelles: comment les contrôler

Pensées obsessionnelles: comment les contrôler

Les pensées obsessionnelles sont plus fréquentes que nous ne le pensons. Lucia a une relation quelque peu étrange avec Mateo. Il lui dit qu'il a besoin d'être seul pendant un moment pour se déconnecter et Lucia ne sait pas très bien comment agir. Elle recherche un engagement sérieux, mais Mateo semble vouloir quelque chose de moins stable. Tous les amis de Lucia lui conseillent de s'éloigner de la relation car cela lui fait mal, mais elle ne travaille avec Mateo que depuis un an et ne peut pas le lui retirer de la tête. Ses amis commencent à se lasser de tous les sujets de conversation qui tournent autour de la même chose.

Alejandro est étudiant en médecine. Il aime sa carrière. Depuis le début du cours, il a commencé à étudier pour les examens de février. Bien qu'il sache qu'il a beaucoup de temps devant lui, il met de côté de nombreuses activités de loisirs pour se concentrer sur l'étude. Même comme ça, sort de temps en temps, cependant, ses pensées tournent uniquement autour des examens. Il est incapable de profiter d'une promenade, d'un film ou d'une activité sociale car son esprit oscille entre ce qu'il a appris et ce qu'il lui reste à savoir.

Le contenu

  • 1 Les pensées obsessionnelles, en quoi consistent-elles?
  • 2 Comment contrôler les pensées obsessionnelles
  • 3 Pleine conscience, attention et patience

Les pensées obsessionnelles, en quoi consistent-elles?

Tel que défini par DMS-5 (2014), les obsessions "ce sont des pensées, des impulsions ou des images récurrentes et persistantes qui sont ressenties comme intrusives et indésirables". Une autre caractéristique des obsessions est que la personne «essaie d'ignorer ou de supprimer ces pensées, impulsions ou images, ou de nous neutraliser avec une autre pensée ou un autre acte».

Des pensées sont nécessaires pour pouvoir résoudre des problèmes de toute nature et être créatifs. De cette façon, nous pouvons savoir comment agir dans chaque situation. D'un autre côté, outre les pensées, nous sommes également équipés pour réagir à un danger, réel ou perçu, immédiatement et automatiquement. Notre système d'alarme nous permet de réagir rapidement à une menace et d'être en sécurité. Cependant, Ce système d'alarme se déclenche plusieurs fois sans l'existence d'un réel danger, comme cela peut arriver avec n'importe quelle phobie.

Lorsque nos pensées et notre système d'alarme réagissent en même temps de manière exagérée, le résultat est des pensées obsessionnelles. Notre cerveau émotionnel perçoit la pensée désagréable comme une véritable menace. Ainsi, la raison pour laquelle certaines pensées nous causent de l'inconfort n'est pas le contenu lui-même, mais la façon dont nous les interprétons. Selon nos croyances, plus nous accordons d'importance à quelque chose, plus nous sommes susceptibles de réagir avec anxiété et inconfort lorsqu'une pensée négative nous envahit.

Comment contrôler les pensées obsessionnelles

Les pensées obsessionnelles peuvent générer un grand inconfort chez ceux qui souffrent, il est donc important d'apprendre à les contrôler. Il existe différentes techniques pour les gérer, cependant, la meilleure façon de «faire face» est à travers un mode de vie psychologique sain. Pour cela, il sera important d'introduire quelques changements dans notre manière de nous relier à nous-mêmes, c'est-à-dire avec nos pensées et nos émotions. Quelques points à considérer sont:

  • La Sincérité sur l'impact de l'inconfort La pensée obsessionnelle est importante. Lorsque nous essayons de réprimer une pensée parce qu'elle nous cause trop de malaise avec l'intention qu'elle cesse de nous affecter, nous obtenons l'effet inverse. C'est pourquoi il est important d'être honnête avec nous-mêmes et de reconnaître ce que la pensée nous cause le plus d'inconfort.
  • Apprendre à gérer le stress et la connaissance de soi émotionnelle, représentent des facteurs fondamentaux pour établir une nouvelle relation avec nous-mêmes. De cette façon, nous apprendrons à gérer nos émotions et à acquérir de nouvelles compétences en contrôle émotionnel et mental.
  • Acceptez l'incertitude C'est quelque chose que beaucoup de gens ne portent pas très bien, mais l'incertitude fait partie de la vie. Apprendre à vivre sans savoir ce qui va vraiment se passer est crucial pour que lorsque ce que nous ne voulons pas ne nous cause pas une voiture émotionnelle trop intense.
  • Observez les pensées telles qu'elles sontc'est-à-dire, apprenez à donner une importance équitable à chaque pensée en évitant d'en ajouter plus qu'elle ne peut en avoir.

Pleine conscience, attention et patience

La pleine conscience représente une technique très puissante dans notre connaissance de soi. Si nous prenons le chemin de la pleine conscience, il est important de savoir que nous devons être constants. Les pensées obsessionnelles sont dues à un manque de contrôle sur notre esprit tout au long de notre vie, nous devons donc être patients. La patience, dans ce cas, est de savoir que les changements viendront lentement. Comme dit le proverbe, pour faire mille pas, il faut faire le premier. Il en va de même pour les pensées obsessionnelles.

Si nous avons l'intention d'aborder un aspect ennuyeux de notre vie, la patience et les changements quotidiens seront d'une importance capitale. Ce n'est qu'avec effort et dévouement que nous commencerons à recueillir les résultats. Il serait trop illusoire de penser que si l'on sème une graine de pomme, le lendemain on peut manger des pommes. Il en va de même pour le travail personnel.

Bibliographie

Kabat-Zinn, J. (2016). Vivez pleinement la crise. Barcelone: ​​Kairos.

Robles, H. et Peralta, I. (2015). Programme de contrôle du stress. Madrid: Pyramide.