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La relaxation progressive de Jacobson

La relaxation progressive de Jacobson

La relaxation est associée à des sentiments de paix, d'énergie, d'acceptation de soi et d'amélioration du bonheur. Sa fonction est de réduire les symptômes physiques liés au stress et à l'anxiété, vise à nous aider à nous sentir moins préoccupés par le passé et l'avenir, en plus de nous apprendre à mieux profiter du temps présent.

Lorsque nous savons comment nous détendre efficacement, nous pouvons nous libérer des soucis compulsifs, de l'autocritique et des pensées négatives, cela nous aide à augmenter notre concentration et améliore également le sommeil.

Le contenu

  • 1 Quelle est la relaxation progressive de Jacobson
  • 2 étapes de la technique de relaxation progressive de Jacobson
  • 3 Exemple de relaxation progressive de Jacobson

Quelle est la relaxation progressive de Jacobson

La relaxation progressive de Jacobson est un type de relaxation qui se concentre sur la relaxation des muscles squelettiques moteurs. Et il est fondamentalement basé sur la suppression de la tension dans diverses parties du corps grâce à une série d'exercices dans le sens tension-relaxation. L'objectif sera d'atteindre la tranquillité d'esprit aux niveaux mental et corporel.

Étapes de la technique de relaxation progressive de Jacobson

  • Apprendre la perception différenciée des tensions - relaxation de chacun des muscles eux-mêmes ou des groupes musculaires eux-mêmes et relaxation progressive de tout le corps.
  • Apprendre la relaxation différentielle, c'est-à-dire une contraction musculaire minimale nécessaire pour réaliser un acte et un maintien de la relaxation des muscles qui ne participent pas à l'action.
  • Application à des moments précis, c'est-à-dire apprendre à faire face à certaines situations qui produisent parfois des tensions musculaires en utilisant cette technique comme prévention.

Le but de la technique de relaxation à portée de main, mais pour revoir que Jacobson a découvert qu'en tendant et en relaxant les muscles, une personne pouvait éliminer les tensions avec cette sensation, nous disons donc que nous utilisons la tension - relaxation.

Exemple de relaxation progressive de Jacobson

Nous présentons ci-dessous une série de exercices pratiques que vous pouvez faire à la maison pour vous détendre. Nous vous laissons également une vidéo inférieure pour vous guider dans votre détente.

Les premières fois que vous mettez cette méthode en pratique, il est très probable que vous ne pourrez pas vous détendre complètement, car pour y parvenir nécessite une certaine formation grâce à la pratique régulière. Si vous le faites, vous soulagerez efficacement l'anxiété et le stress dès que vous en aurez besoin.

La relaxation que nous proposons est progressive et utilise des exercices d'induction de sensations dans une série de muscles pour atteindre une relaxation complète. Ensuite, vous devriez chercher un endroit calme pour vous allonger ou vous asseoir de la manière la plus agréable possible. Il peut s'agir d'un lit, d'un fauteuil ou d'un canapé. Il est essentiel que le corps soit complètement confortable.

  • Vous êtes confortablement allongé, les yeux fermés, tout votre corps repose confortablement. Laissez-vous prendre quelques instants par cette agréable sensation. Profitez-en.
  • Maintenant, concentrez votre attention sur votre main droite. Concentrez-vous sur les muscles, vous pouvez voir clairement toutes vos fibres. Regardez à quel point ils sont détendus, très lâches, très calmes ... continuez à vous concentrer sur ces sensations tout en ayant l'impression que votre main droite devient de plus en plus détendue, de plus en plus lâche.
  • Cette détente se prolonge tout au long de votre bras droitva vers toi épaule et pour toi visage. Vous commencez à ressentir une chaleur douce. Laissez la sensation vous envahir, laissez les muscles se réchauffer de plus en plus.
  • Maintenant, concentrez votre attention sur votre main gauche. Concentrez-vous sur les muscles, vous pouvez voir clairement toutes vos fibres. Regardez à quel point ils sont détendus, très lâches, très calmes ... continuez à vous concentrer sur ces sensations tout en ayant l'impression que votre main droite devient de plus en plus détendue, de plus en plus lâche.
  • Cette détente se prolonge tout au long de votre bras gaucheva vers toi épaule et pour toi visage. Vous commencez à ressentir une chaleur douce. Laissez la sensation vous envahir, laissez les muscles se réchauffer de plus en plus.
  • Regardez maintenant votre pied droit, faites attention aux fibres de vos muscles, elles sont très lâches, détendues, sans pression. Votre pied droit est de plus en plus calme, détendu et chaud.
  • Vous remarquez une chaleur agréable et douce qui monte du pied, traverse votre jambe droite et atteint la hanche. C'est une sensation de bien-être, laissez cette sensation agréable vous envahir ... des notes comme votre pied et votre jambe sont de plus en plus lâches et détendues.
  • Regardez maintenant votre pied gauche, faites attention aux fibres de vos muscles, elles sont très lâches, détendues, sans pression. Votre pied droit est de plus en plus calme, détendu et chaud.
  • Vous remarquez une chaleur agréable et douce qui monte du pied, traverse votre jambe gauche et atteint la hanche. C'est une sensation de bien-être, laissez cette sensation agréable vous envahir ... des notes comme votre pied et votre jambe sont de plus en plus lâches et détendues.

Sentez-vous maintenant complètement détendu, paresseux, léger, comme si votre corps était complètement doux et en même temps calme. Tu es serein.


Vidéo: Relaxation Progressive de Jacobson (Juillet 2021).